jak cwiczyc

Huber81 nie denerwuj sie o brzuch krate w miare widac ale zrobil sie nadety troche i chce zaczac cwiczyc brzuch tylko nie wiem jak najlepiej bo nigdy sie nim nie przejmowalem :) Moj trening na klate wyglada tak : 4 serie hantelkami skos w gore od 6-12 pow 3 serie wyciskania sztangi lezac na plaskiej 6-12pow 3 serie wyciskania hantelek lezac z [...]

Kolega poprosił mnie o zadanie pytania: Zaczął on cwiczyc wg. artykułu "Pierwszy Rok treningów", ale niestety ma dostep do silowni tylko od piatku do poniedzialku i lepiej jak bedzie robil treningi piatek niedziela poniedzialek, czy piatek niedziela i wtorek (pompki,przysiady z hantlami, martwy ciag z hantlami-hantle z mala iloscia obciazenia ok. [...]

[...] na maszyny różnego typu suwnice i taką do wyciskania na ławce. Na tej do wyciskania udało mi się podnieść całe 8 kg. }:-( Przyciąganie drążka do brzucha też zrobiłam na jakiejś maszynie do tego. Niestety nie było ławeczki rzymskiej i nie wiedziałam czym zastąpić wznosy. Planka i prostowania nóg już nie było bo pękłam psychicznie. Zrobiłam [...]

[...] zobaczyć moje konsultacje z Sami AL Haddad na których byłam w listopadzie w Gdańsku ( była to nagroda organizowana przez firmę z suplementami). Na filmie Sami doradza mi jak mam się odżywiać odc. 1, ogólnie będzie ok. 4 odcinków. Moja sylwetka wyglądała na zalaną tłuszczem, dwa miesiące (lipiec, sierpień) przerwy w treningach oraz brak [...]

no fakt, został raptem tydzień jak dla mnie trochę lipa, bo mam rękę obitą, nie mogę bardzo ćwiczyć... dobrze, że akurat tydzień wolnego od egzaminów mi się trafił a Ty feriujesz teraz, czy już po, czy może dopiero trzecia tura?

jak chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało a nie zestaw na dyskotekę, już widać że sezon się zbliża heh poczytaj trochę o treningu fbw i wklei ankietę działu

Nie radze ćwiczyć brzucha codziennie bo po co? brzuch jest jak inny mięsień klatkę też ćwiczysz codziennie nogi? plecy? brzuch daj 2x w tyg max 3x po 15 powt 3-4 serie i powinno starczyć

[...] czuje się lepiej chociaż byłem u innego lekarza i przez złe prowadzenie wdało sie zapalenie mięsnia sercowego i zapalenie płuc,kaszel jeszcze męczy , siły wiadomo jeszcze maksymalnej nie ma ale trzeba zacząć ćwiczyć bo wkońcu całkiem spadnie wszystko to co mi sie udało wypracować.Zobaczymy jak to bd ,we wtorek chyba zrobie trening.Do zobaczyska

[...] dnia, kiedy tylko mi się przypomni. Ruda, nie zasysam... Albo inaczej – zasysam od dziś. Obiecuję dyscyplinę w tym temacie. Widziałam efekty Etrali – to działa. Zacznę od jakiś 3 minut? Un, Arphiel, Ann, Mika, Mis, Chuda, Bull %-) Don’t, Kendra – dzięki };-) Dobrze tu wrócić. Kopy i klapsy się przydadzą! Te drugie fajniejsze %-) Dzień 1 – [...]

w dnt jak dlugo cwiczyć?

Wyślij szybką odpowiedź... Możesz brzuch tak jak łydki można ćwiczyć dziennie...

[...] chciałbym wrócić do treningów. Aczkolwiek nie mogę wrócić do dawnego planu, ze względu na uszkodzenie kręgosłupa. Lekarz zalecił mi ćwiczenia 'nie obciążające dolnej partii kręgosłupa' Podpowie mi ktoś co i jak mogę ćwiczyć? Są jakies 'bezpieczne' dla mnie plany treningowe? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - 71830 w dniu 2013-01-28 12:07:01

[...] 28.01 DT miało być wejście z nowymi siłami, ale dziś @#-P#-P#-P od rana poszły 3 ketonale 100mg + 2 no-spy czuję się jak k.pa ale trening zrobiłam 1. przysiad 3x5 45, 52,5 3x60* 2. bułgarski 5x10 na noge 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/8/8/7/7 4. [...]

A po co w ogóle ćwiczyć jak się wbija? %-)

No ja też nie wiem, jak na siłkę można w klapkach przyjść, już lepiej na boso ćwiczyć

[...] siedzenie przed PC i graniem w lola;), ale koniec z tym! . A i czy 30kg to na martwy ciąg nie za mało? Nie mam większego ciężaru i nie mam też do takiego dostępu. Jest może jakieś inne cwiczenie zamienne? Nie próbowałem podnoscic jeszcze w martwym bo jak pisałem wcześniej mięśnie ud mnie strasznie bolały. Nie mam dostępu do wykoksianej siłowni. [...]

[...] na zmniejszenie bf, sam nią ćwiczyłem 2 miesiące i zrzuciłem ze 3-5 kg, po nogach było widać że fatu sporo spadło a w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie [...]

DO tej pory jadłem co popadnie i nie Miałem problemów a teraz jak zaczołem ćwiczyć tka nagle taka oponka się zrobiła ; (. Okey dzięki SOG A o co chodzi z tym ,,5 obwodów'' :D? Zmieniony przez - ShotBullet w dniu 2013-01-28 22:02:44

Czy naprawde nie da się ćwiczyc bez odżywek , brac poprostu jakieś zwykłe witaminy , nie czaje tego przecież to sama chemia. Czy wątrobie to nie szkodzi ? 1. bez suplementów możesz spokojnie trenować i notować niezłe przyrosty etc - kwestia podstaw ;-) 2. jak ktoś ma głowę na karku to raczej suplementy mu nie zaszkodzą - chyba, że masz na myśli [...]

Ja tu żadnej wielkiej patologii nie widzę ;-) Musisz więcej jeść, żeby metabolizm rozbujać. Jak nic 2000kcal, 150g węglowodanów, 150g białka i reszta z tłuszczu. Nie jedz glutenu i nabiału. Węglowodany tylko złożone: ryż, ziemniaki zwykłe i słodkie, warzywa strączkowe i bulwiaste. Białko w pierwszej kolejności to ryby. Ćwiczyć możesz wszystko, a w [...]